Strava během těhotenství hraje klíčovou roli nejen pro zdraví matky, ale také pro správný vývoj dítěte. Tělo prochází mnoha změnami a jeho potřeby se výrazně zvyšují, proto je důležité zajistit dostatek všech potřebných živin. Vyvážená a pestrá strava pomáhá udržet energii, podporuje imunitu a minimalizuje riziko komplikací během těhotenství.

Dostatek bílkovin a energie

Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a vývoj plodu, tvorbu tkání a hormonů. Těhotná žena by měla dbát na dostatečný příjem kvalitních bílkovin z masa, ryb, vajec, mléčných výrobků či luštěnin. Zároveň je potřeba zajistit dostatečný energetický příjem, protože tělo spotřebovává více kalorií než obvykle.

Vitaminy a minerály

Některé mikroživiny mají v těhotenství zásadní význam. Kyselina listová snižuje riziko vrozených vad nervové trubice, železo podporuje tvorbu krve a vitaminy D a vápník zajišťují správný vývoj kostí a zubů. Důležitý je také jód, který přispívá k správné funkci štítné žlázy. Vhodné je konzumovat ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a obohacené potraviny, aby tělo dostalo potřebné látky.

Hydratace a pitný režim

Dostatek tekutin je nezbytný pro udržení správného krevního oběhu, tvorbu plodové vody a podporu metabolismu. Voda je nejlepší volbou, vhodné jsou také neslazené čaje a přírodní šťávy. Slazené limonády a energetické nápoje by měly být omezeny, protože přispívají k nadbytečnému příjmu cukru a kalorií.

Omezení rizikových potravin

Během těhotenství je nutné se vyhýbat potravinám, které mohou představovat riziko infekce nebo obsahovat škodlivé látky. Patří sem nepasterizované mléčné výrobky, syrové maso, mořské plody s vysokým obsahem rtuti či alkohol. Správná příprava jídel a dodržování hygieny výrazně snižují riziko komplikací.

Vyváženost a pravidelnost jídel

Jíst pravidelně menší porce během dne pomáhá udržet stabilní hladinu energie a snížit pocit nevolnosti nebo pálení žáhy, který je v těhotenství běžný. Kombinace sacharidů, bílkovin a zdravých tuků zajišťuje pocit sytosti a zároveň dodává tělu všechny potřebné živiny.